打篮球毁弹跳（打篮球跳球）

打篮球如何克服手短的劣势?

手小不是优势，但绝对不是不能玩好篮球。拍球是用手指的，所以可以多想办法练练手指的伸展，比如分指俯卧撑。另外可以尝试戴手套运球，或者贴胶布运球。

多练，手指短，运球先天比较吃亏，下点功夫，练到正常水准就够，更多的精力放在投篮，和突破上，就是说，练成进攻终端型的，球到手里，就可以比较有把握打进。

当然有，想想为什么拳击要看拳手的臂展，手长的人当然更容易攻击对手，打篮球的话，手指长更好抢球。

女生打篮球的确有一定的劣势，但我认为有以下几点应该多多的练习才能更好：因为女生的个头比较矮小，所以应该利用这一点，灵活一些，多学学男生中的控球后卫，手上的基本功扎实一点，而且学会简单的过人，并且还应该有精准的投篮基本功，这是很重要的一点啊```一定要学会四量拨千斤``的工夫。

其次是身体问题，决定于你的身体素质合适于防守什么样的对手，好比你170让你防190的肯定是不行，身高力量都是劣势。反过来说，你190也不适合防守170的，速度灵活性不行。

矮个子可以学学突破，建议上篮的时候大部分采用低位上篮的方法，但是你的运球晃人的的技术一定要够硬，你的个子矮，灵动是你的优势，身高是你的劣势。你要做的就是扬长避短，避免直接干拔投篮，要以逼真的晃人来干扰对手的判断，以期达到投篮和突破的目地。

如何增加弹跳力?

1、自行车：弹跳力的好坏取决去我们腿部的力量，骑自行车可以很好地锻炼我们的腿部肌肉，增加腿部力量。空中瑜伽：这项运动也可以很好地锻炼我们腿部的肌肉，因为做运动时我们需要腿部的力量来支撑全身。负重跑步：我们可以在双腿上挂两个沙袋，增加腿部的负重，从而达到增强腿部力量的目的。

2、提高弹跳力的两种方法：- 方法一：专注于快速起跳和落地，以便在抢篮板球时占据优势。这种方法适用于需要快速反应和连续跳跃的位置，如后卫。建议每天进行两次至三次的跳绳练习，以及进行“小兔跳”练习，即蹲下时手背后，脚尖着地，脚跟尽量不接触地面快速跳跃。

3、增加弹跳力的方法 进行力量训练 弹跳力的大幅提升离不开腿部及核心肌群的力量增强。可进行深蹲、箭步蹲、提踵等动作，以锻炼腿部肌肉，增强力量。同时，核心力量的训练如平板支撑、仰卧起坐，有助于提升身体的稳定性，进而提高弹跳效果。

提踵对打篮球的弹跳有没有好处

1、长时间蛙跳，的确是会取得比较显著的弹跳提升。但是，蛙跳会非常严重的损伤膝盖。就拿我来讲，我有一点时间为了弹跳而努力蛙跳，跳完之后膝盖特别疼，对膝盖的黏膜损伤太大。十分不建议蛙跳。如果想要提高打篮球的弹跳，我建议你就像你自己说的，提踵练习。

2、有作用，不过要想提高弹跳和爆发力需要整体的身体素质的提高。适当的锻炼大腿确实可以看到弹跳的提高不过过程很辛苦而且不是职业运动员根本没必要去这么做。

3、美国著名的垂直跳跃训练计划能够帮助参与者提高20至30厘米的跳跃能力，这一训练过程持续15周，非常具有挑战性。 在训练中，每个动作项目需要进行三组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应直接进行下一个项目，中间不得休息。 第一项训练是半蹲跳。

4、负重提踵，锻炼到小腿肌肉增加小腿力量，有助于增加弹跳。一组做15次，做3组。

5、提高滞空能力不仅需要良好的弹跳力，还需要运动员具备出色的腰腹部力量。下面是一些提高弹跳力和滞空能力的方法，希望对篮球爱好者有所帮助。 提高弹跳与滞空能力的方法 - 杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支撑在肩部前，腰部保持挺直，膝盖略微弯曲。下蹲至膝盖垂直地面，然后迅速跳起。

6、我也是16岁开始练弹跳的，只是当时我的弹跳只有45CM，我身高1米8，练了大概一学期的美国著名弹跳训练计划后，我弹跳增加了30CM。其实我觉得光提踵效果不是最好，如果你能练完整的美国著名弹跳训练计划，那我相信你一定有很大的进步的。如果连得努力，一个月应该能提高10CM以上。

打篮球影响身高吗?

1、打篮球确实对身高有影响，这种影响分为两个方面。一方面，适量的篮球运动有助于身高的增长。就像我自身的经历，通过打篮球，身高有了显著的提升。另一方面，如果过度训练，可能会对骨骼造成磨损。因此，一天内的篮球运动时间建议不超过两小时。适量运动对青少年的身高增长有积极影响。

2、打篮球对身高的影响是复杂的，主要体现在两个方面。一方面，适度的篮球运动可以促进身高的增长。例如，我自身的经历就证明了这一点，通过定期参与篮球活动，身高得到了显著的提升。这主要是因为篮球运动能够促进身体的血液循环，加速骨骼生长，有利于身高的增加。

3、青少年时期经常打篮球，能够促进身高增长。篮球运动全身性的活动与锻炼，加强了体内新陈代谢，为长骨组织提供了充分的血液供应和营养，有利于成骨物质的合成，从而促进骨骼健康生长。

4、打篮球对儿童的身高增长具有积极影响。运动是促进身高增长的重要因素，而篮球作为一种全身性运动，能够促进骨骼发育和身体成长。 尽管运动有利于身高的增长，但这种增长是有限的。身高的遗传因素占据了很大比重，环境因素影响相对较小。

打篮球练弹跳蛙跳的正规姿势

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

2、练点其他的。比如没事模拟跳啊就是走在路边看到树叶多跳跳，每天摸几次，你会发现有提高的。还有多训练下你得小腿，小腿越强健就会与大腿不成比，训练小腿就等于同时训练了跟腱。不多每天做几组就行。腿软了不要在去做歇歇，等好点继续，在酸在歇。以后你得酸痛会很少的。

3、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

4、蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮。空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起。这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。