足球自抛高球（足球自抛球的七个动作）

关于足球的科学训练方法,主要是体能和速度方面?

足球的训练方法包括以下几个方面足球自抛高球： 技术训练：包括传球、控球、带球、射门、头球等基本技术的训练。可以通过重复练习、针对性的技巧训练和模拟比赛情境的训练来提高技术水平。 体能训练：包括耐力、速度、敏捷性和爆发力等方面的训练。

无氧耐力锻炼：无氧耐力锻炼常采用亚高强度间歇锻炼。无氧耐力锻炼请求：运动强度80%~90%足球自抛高球，脉搏180-200次/分，练习时间20-120秒，间歇请求不完整恢复，脉搏普通120次/分左右，练习次数12-40次，运动组的数量是 1 到 2。

熟悉田径的朋友们对于这一项肯定不陌生。运动员以60-80%的速度绕足球场跑一周，再慢跑一周，重复1-3次；跑3/4圈，慢跑一周，重复3次；跑1/2圈，慢跑一周，重复3-5次。注意跑的时候身体放松哦。5 折返跑加组合训练 这次我们选则足球场的侧面（左边边线到右边边线）进行练习。

足球,完整的训练计划

1、身体训练 （一）身体训练的目的 培养学生对足球的热爱。 提高学生的反应灵敏性和身体素质。（二）身体训练的主要内容 进行徒手操。 以跑步为主的身体训练 1）慢跑：15米X2，指导学生正确的跑姿。2）快跑：10米×15米×2，强调跑姿的准确性。3）曲线跑：培养学生的灵活性。

2、训练计划 增强学生对足球的兴趣和热情。 继续让学生熟悉球感并提高控球技能。 教授并让学生掌握比赛中的关键技术：带球、传球、接球、射门以及头球技术。

3、早晨和中午时间较短，建议专注于球的练习，如颠球、打点，有条件可尝试绕杆运球。 每次训练前做好热身，以提高柔韧性，避免剧烈对抗性练习。 周末时间充裕，适合系统训练。早晨跑步提供氧气，随后进行球性练习。下午可进行比赛性质或力量训练。

4、中小学足球队训练计划 一：指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。二：训练指导思想：贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

足球头顶球技术错误纠正

1、足球头顶球技术错误及纠正 顶球时闭眼或球与头接触的部位不对 纠正方法：闭眼是恐惧心理和条件反射所致，可利用：一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球，感觉触球部位不对，可反复练顶吊球自己体会。

2、跳起顶球：一般用单脚起跳。起跳动作与前额骨正面顶球的单脚起跳动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球。在跳到最高点顶球时，急速转体、甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓和落地。

3、．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两 脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在 身体周围。2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内 侧或外侧交替击球。3。

4、一个人练习踢足球，虽然不能踢：弧线球、全攻全守，下底传中，外围传中，交叉换位，长传突破，插上进攻，补位，造越位，反越位战术等级运球战术。但是一个人也可以练习：鱼跃扑球，密集防守、篱笆战术等战术方法，为今后赛场打下坚实基础。弧线球，足球运动技术名词。指使球呈弧线运行的踢球技术。

5、④发现错误时，可采取分散或集中的形式进行讲解。示范要针对错误产生的原因，采用正误对比的方法进行。⑤复习教材应根据课的要求，抓住关键的因素反复讲解，有时可与提问相结合，采用由一个学生讲：其他学生补允，最后由教师归纳总结的方法进行。示范要突出重点，要与讲解结合进行。

6、足球的其他技术动作 脚内侧踢球：脚内侧踢球是一种用脚内侧的跖趾关节、舟骨和跟骨构成的三角部位与球接触的踢球方法。特点是接触面积大，出球平稳准确，力量较小。基本要领是直线助跑，支撑脚踏球侧15厘米处，膝关节微屈，支撑脚着地同时踢球腿由后向前摆动。