篮球场体能（篮球比赛体能训练）
篮球运动:基本身体素质训练
基础体能条件 体能是所有篮球动作篮球场体能的基础。运动员需要具备良好的体能才能准确完成各种动作。 加强速度条件 提升速度需要在耐力和力量的基础上进行。同时篮球场体能，速度的提高与爆发力的练习密切相关。注意事项：腿部力量是提升速度的关键篮球场体能，强大的腿部力量能够提供爆发力，从而增加速度。
篮球的素质训练主要包括体能训练、技能训练、速度训练、力量训练以及心理训练。体能训练 体能训练是篮球运动员的基础训练，包括耐力训练、柔韧性训练等。耐力训练通过长跑、折返跑等形式进行，帮助运动员在比赛中保持足够的体力。柔韧性训练则通过各种拉伸运动来提升肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。
力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练。这些对于体重较重、年龄较大的球员尤为重要，因为他们可能面临速度上的衰退。通过专注于力量训练，可以在面对身材高大的后卫时，在进攻和防守上保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力的训练，例如变速跑、短跑起跑以及使用弹力带。
篮球身体训练的基本要求如下：速度素质训练：篮球运动员的速度素质是比赛胜负的关键之一。训练中要重视快速完成动作，例如小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑等。力量素质训练：力量素质是篮球运动员的基础，包括最大力量、快速力量和力量耐力。
篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。
篮球怎么练体力
1、提升篮球体力需要专注于力量和耐力的培养，这是打好篮球的基础。 增强耐力的训练方法多样，例如变速跑、跳绳、游泳等。 同时，加强基本技能训练同样重要，如横向移动、蛙跳、折返跑等。 持之以恒地进行这些练习，坚持是取得进步的关键。
2、打篮球时体力不足是一个常见问题，这通常与体能和耐力有关。 提升体力不仅需要在球场上练习，还需要在平时生活中注意营养补充。 特别是增加蛋白质的摄入，可以通过食用牛肉等高蛋白食物来帮助肌肉生长。 营养充足后，应进行耐力训练，例如长跑，以增强心肺功能或进行有氧运动。
3、篮球的体力训练包括：热身、 拉伸、专项体能训练、放松、拉伸。训练之前的热身与拉伸：热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
4、李山通过饮用运动饮料来补充体力，这有助于快速恢复体力。 手感是通过日常练习培养的，如果想要迅速提高，可以持续投篮一两百次，这样手感会有所提升。 减轻体重可以通过频繁进行仰卧起坐来实现。初始可以尝试做30个，随着能力的提升，可以逐渐增加到50到100个。
5、首先，逐渐增加训练量是提升体能的有效方法。在训练周期中，我们可以模仿爬楼梯的方式，逐步增加训练的难度。比如，在休赛季，可以进行间隔有氧训练，短跑100米为一组，持续20秒，间隔休息40秒，速度保持在5米/秒（18公里/小时）。经过四周的训练，可以逐步从9组增加到11组，再到13组，最后达到15组。
篮球打全场如何保持体能
1、不要硬碰硬的对抗：篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。注意多补充水：比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。
2、多打团队配合、少单打独斗！篮球的意义就是讲究团队配合，我比赛时候应该多和队友配合，多传球，不要一个人持球单打独斗。因为我单打的时候将面临大量的防守，过多的运球也会大量的消耗我们的体能，尽量做到“化简为一”，得到轻松得分的机会。
3、体能，这是第一位的，全场篮球对体能的要求非常高，需要坚持合理锻炼和保持日常的训练量，建议选择晨跑和夜跑，每次3~4公里。基本功，全场相对于半场就是场上空间更足，位置感更强，对于基本功的考验更大，可以在机会出来时有效去攻防，减少因基本功和技术问题导致的命中率下降和失误。
CBA体测到底有多恐怖
1、外线球员要命中16球（出手23次）或15次（出手24次），内线球员要命中21球（出手29次）或20次（出手30次）。总结来看，CBA体测的折返跑、卧推和深蹲等项目虽然艰苦，但对球员的身体素质和力量至关重要。体测不仅考验球员的体能，更是检验其比赛中的耐力和强度。
2、考核：要求测试队员在100公斤负荷下，在60秒内最大重复蹲起该负荷的次数。这个考核标准一样是与运动员的体重有关系 1。
3、CBA联赛初期，军警球队是整个联赛不可缺少的组成部分，支撑起了整个联赛的发展，1995-1996赛季曾有八济南部队、沈阳部队、空军、南京部队和前卫6支球队。
4、在CBA体能测试中，近段时间以来有很多球员不断发生意外，因为这个意外而无缘球赛，所以会被很多的球员开玩笑地称为夺命上岗证。虽然说CBA体能测试非常严格，但是这也很好的对球员们不能懈怠体力的要求。有压力才会有动力嘛，只有更加严格的测试，才能够培养出更加优秀的人才。
5、但这样的无奈和沉思还是有一定道理的，因为没有人可以逃避的事实是，大多数CBA本地球员其实是有点害怕体检制度的。出现这种恐惧的原因可能是他对自己的身体状况不是特别有信心当然，也不能否认有些球员只是出于开玩笑。
6、孟达都可以轻松通过体测，何况年轻的球员，职业球员靠身体吃饭，休赛期的自律和持续训练是必须的。CBA很多球员都是体制内球员，或者青训，合同内球员，打的不好也会有固定出场时间，竞争不够激烈，更多时候不是良性竞争，年轻球员不让打，让打的有些是演员，淘汰率不够，NBA的淘汰率是非常恐怖的。
篮球体能训练方法介绍
大腿力量：以“鸭步”状行走篮球场体能，每组30米篮球场体能，共5组篮球场体能，中间不休息。 小腿力量：踮脚跳篮球场体能，大腿不发力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量：俯卧撑每组8个，共5组篮球场体能；引体向上每组6个，共5组。 腰腹力量：仰卧起坐带转体，每组15或20次，共3组。
弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。
耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。
