足球防拉伤（足球拉球训练方法）

足球比赛中球员大腿上的蓝色胶布

1、蓝色胶布是弹力绷带，用来防止肌肉拉伤。腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

2、足球运动员在比赛中经常需要做出急停、加速和变线等动作，这些动作会导致脚后跟与球鞋内帮之间的摩擦增加。 为了保护皮肤并减少这种摩擦，足球运动员会在长袜的脚跟部位裹上胶布。 专业足球装备中，球衣和球鞋相对容易购买，但特定的保护装备，如脚跟胶布，在市面上尤其是国内市场较为罕见。

3、大致上，球员纹身的动机无非就是以上几种。都说足球是和平时期的战争，那球员的纹身自然就是这种竞争心态的结果。所以，我们在对抗激烈的团队运动当中，比较容易发现有纹身的男性运动员。相反，在一些隔网运动或者说技巧类运动当中，纹身运动员就不多见了，但也有像林丹、张继科。

4、足球规则里这样规定：球员不得使用或佩戴有危险性的装备和任何物品。禁止队员使用或佩戴任何饰物，项链、戒指、手镯、耳环、皮质胶带等饰物，也不允许有胶布等类似物品包裹或遮挡；如发生此类情况必须摘除。如果队员拒绝遵从，或者重新佩戴违规物件，裁判员必须予以警告。

5、一般是在小腿中部偏下一点，将护腿板插入鞋袜中。按住护腿板，将足球袜拉到膝盖处，完成护腿板的穿戴。护腿板最佳位置，用一个基本的方法：站直身体，脚尖离地向上勾45度，用手摸脚面和小腿底部，那里会出现脚筋，反复抬脚尖，别让护腿板压住拿根比较明显的脚筋就可以，护腿板放这个位置是最佳的。

踢足球前应该注意什么?可以让你的身体避免拉伤?

踢足球前开展热身动作 在锻炼足球前，要先做一些较为缓和、运动量较小足球防拉伤的热身动作。如跑步数分钟、拉伸全身肌肉、活动脚踝、膝盖等，让身子略微流汗，把关节、肌腱都打开，踝、膝、腕、髋这些会使用到足球防拉伤的关节都活动开，可以避免 膝关节损伤。或者是肌肉拉伤的情况。

首先，踢足球之前你不能保持空腹饥饿的状态，因为踢足球算是一项耗费体力的运动，会出大量的汗，如果你的体内没有储藏食物，会导致低血糖的发生，出现头晕眼花的反应，所以做任何运动之前，都应该保证你有一定的体力。

首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。注意跑的时候可以不用太注意速度，只要达到出汗和活动的目的就可以。慢跑结束后回到场地，可以做一些原地起跳，活动一下腿部关节，同时可以提高腿部力量，毕竟足球是用脚踢的。

避免在不符合标准的环境中锻炼，如地面不平、有碎石和杂物（跑道、沙坑）。这样的场地容易导致踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等情况。 锻炼前应进行温和的热身运动，使身体在剧烈运动前得到适当准备。当心率和体温升高后，再逐步增加运动强度和速度。

足球运动是一项高对抗性的球类运动，在运动过程中，很容易造成肌肉或韧带的拉伤，严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前，必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤，那么学生足球运动前的热身动作有那些 学生足球运动前的热身动作有以下几点；慢跑。

踢足球时怎样防止肌肉拉伤?

1、减少大腿后侧肌肉拉伤足球防拉伤的方法足球防拉伤：练习的人足球防拉伤，起始动作足球防拉伤，双膝着地，上身保持直立并与小腿呈90度，队员帮忙固定脚部，避免小腿离地。然后，双手交叉放于胸前，上身保持直立缓缓向下，快接触地面之前，双手触地完成缓冲，然后依次重复即可。减少跟腱损伤的方法：脚尖踩球，膝盖微屈，身体下压。

2、肌肉拉伤处理方法：出现肌肉拉伤可能是由于热身不到位和神经过于高度紧张所致。肌肉拉伤之后应该立刻采取冷处理的方法，具体是用冷水冲洗局部，或者是用毛巾包裹冰块进行冷敷。然后拿出绷带用力的包裹损伤部位，以防止出现肿胀的情况。

3、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

4、上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各个关节都活动开。戴护腕、护膝、护踝：可预防肘、膝小腿挫裂伤。踢球应循序渐进：一周内不要增加频率、强度、时间，循序渐进。均衡锻炼：保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧性练习。

5、上场踢球之前一定记得要充分热身，认真做好肌肉牵拉练习，一来可以提高身体组织温度，降低肌肉粘滞性足球防拉伤；二来能够增加关节活动度，提高肌肉的组织弹性，预防肌肉拉伤。如何防止踢足球时抽筋 踢足球时的运动量要控制好 足球运动的强度一般都不小，参与者应根据自身能力控制好运动强度和时间。