篮球左右绕环（篮球绕环动作）

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篮球热身动作有哪些呢

慢跑一段时间；做静态的伸展操柔软操，必须把踝关节、膝关节、腰部、颈部和腕关节这几个部位充分活动开。

篮球热身运动基本动作如下：跪姿前进左右摇摆：在热身的初级阶段，我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进，双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。跪姿前进高举侧拉：在进行刺探步时，将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。

扭腰运动：运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这可以使我们的身体更有协调性。在篮球场上，如突破或弯腰救球时，这种协调性至关重要。专业运动员会充分热身腰部，以避免比赛中受伤。运球训练：比赛前进行运球训练，能让我们更好地熟悉比赛用球和适应场地。

活动膝盖，如：蹲坐。蹲在膝盖上会产生神经压迫感，刺激身体产生发。如果不保护膝盖，打篮球会出现很多小状况。扭腰可以使我们的身体更协调。特别是在进攻或弯腰救球时，比赛前的扭腰让我们能够做出非常敏感的动作。如果前腰的热身不够，当你直接突破或抢篮板时很容易受伤。

高举侧拉的跪姿前进：在进行刺探步的同时，双手将球高举并向跪姿腿的一侧移动，这样的伸展和侧弯动作有助于提高后腿髋屈肌的柔韧性。大幅度伸展：保持脊柱挺直，双手前伸，眼随手动，进行全身的大幅度拉伸。单脚运球：利用绑带固定脚踝和膝盖，进行单手运球练习，这有助于激活臀部肌肉。

在进行篮球比赛前，适当的热身活动对于预防伤害和提高表现至关重要。以下是几个关键的热身步骤：脚踝旋转：由于脚踝是篮球运动员容易受伤的部位之一，因此通过旋转脚踝来增加其灵活性可以有效预防扭伤。

1、翻腕压手训练动作：将球举至头顶准备投篮，用另一只手向下压迫球，同时压低手腕和手指。要点：确保五指张开且指根以上部位触球。挤球训练（双手）动作：双手持球于胸前，双臂相互施力挤压球。要点：五指尽可能张开，施力要适度。

2、篮球基本功练习：先练习拍球。拍篮球看似简单，但要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

3、篮球基本功训练方法翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

4、篮球初学者每天必练基本功：运球，传球，接球，投篮等等。运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了。

5、运球每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

6、投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

方法5：打好篮球了解球场上每个位置的作用。练习基础技术，以提高技能多传球，保持球移动。练习抢篮板。学习和队友掩护配合。学习空切。篮球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初为了让学生在寒冷的冬季有事干而发明的。

传球技巧：传球是篮球的基本功之一，包括胸前传球、头顶传球、地面传球和跳传球等。传球时要准确、迅速、隐蔽，避免被对手抢断。运球技巧：运球是篮球的基本功之二，包括低运球、高运球、变向运球和突破运球等。运球时要保持身体平衡，控制好球的落点，避免被对手断球。

幼儿园篮球的玩法如下：篮球抢位置；传球；定点拍球；赶球跑；快乐前进；躲避篮球。篮球抢位置让几名幼儿各拿一个篮球，站成一个大圆圈，地上围圆摆放呼啦圈，当哨声一响，快速找到一个呼啦圈抱着篮球站进去，没有抢到呼啦圈站进去的幼儿淘汰。

篮球球性训练的种类和方法如下：控球训练：包括基本运球、变向运球、低位运球等。可以通过练习基本的运球动作，提高球员的控球稳定性和灵活性。传球训练：包括准确传球、快速传球、长距离传球等。练习不同类型的传球动作，培养球员的传球意识和技巧。接球训练：包括站立接球、跑动接球、高位接球等。

原地两手交换推滚球进行原地双手交换推滚球练习，可以提高手指拨球等动作的灵活性。动作要领是：双脚分开，与肩同宽，将篮球放在右脚前方地面上。开始练习时，用右手向左推球，让篮球在身体前方左侧滚动，然后用左手推动篮球，重复此动作。这个过程中，要协调身体力量，使身体随着篮球的运动方向快速移动。

原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球；目的是增强球感。手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点，施力点在球体下半部。

篮球球性球感训练方法包括以下几个方面：原地换手运球：- 动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，保持身体平衡。运用手腕和手指的力量进行换手运球，球的高度不可超过膝盖，同时眼睛不要看球，保持运球的力量和速度。- 目的：旨在提高改变方向运球的技巧，并掌握运球的基本要领。

双手抛接球：两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。双手过顶抛接球：两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。