足球小步跑（足球场跑步）

专业足球运动员应具备的基本素质,应怎样锻炼?

1、力量素质 - 颈部、上肢、肩背力量的练习：包括颈部抵抗训练、俯卧撑（可在健身球上进行）、引体向上、推小车、卧推（多种握姿和角度）、哑铃弯举、俯立哑铃臂屈伸、杠铃俯立划船、俯立飞鸟、健身球上的颈后推举、实心球互抛。

2、足球运动员的体能训练力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

3、力量素质 （1）颈部、上肢、肩背力量的练习 - 增强颈部力量：两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。- 提升上肢力量：俯卧撑，包括在健身球上进行。- 引体向上动作，以及推小车、卧推（不同握法和角度）等练习。- 哑铃/杠铃弯举，以及俯立哑铃臂屈伸（不同握法和角度）。

4、集中精力达到比赛适能状态。通过冲刺训练提高速度。尝试全身运动。除腿部外，你还应该锻炼核心肌群和上半身。

足球初学者该练习些什么?

1、初学者首先需要掌握球性，可以从简单的起球练习开始。练习时，将球向后拉，当球接近脚背时，迅速勾起脚尖，使球向自身方向弹起。这是一个基础且容易上手的技能。 接下来是脚背停球练习。建立在起球的基础上，将球向后拉，当球接触到脚背时，脚部应适当紧张，使球停在脚背上保持静止。

2、初学者应首先掌握球性，可以从简单的起球练习开始。起球时，将球向后拉，当球接近脚背时，迅速用脚尖勾起，使球向自身方向弹起。这项技能通常很快就能学会。 接下来，练习脚背停球。这需要在起球的基础上进行，球向后拉时，脚背要保持适当的紧张，让球停在脚背上而不滑动。

3、初学者应练习的基础技能包括改变方向和加速的能力。设置标志盘，间隔约10米，从起点开始，快速转身并加速至下一个标志盘。到达时，尽量流畅地完成动作，避免小步跑动。 冰上滑步练习可提高脚下灵活性。将商标盘间隔50厘米放置在一条直线上，通过交叉步和并步前进，模拟滑冰动作。

对于踢足球,怎么提高短跑速度

方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。高抬腿跑 增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带足球小步跑的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节足球小步跑的灵活性，提高动作频率。

足球小步跑你还有很大足球小步跑的提升空间，短跑需要的是爆发力。爆发力是天生的能力。需要练的就是力量和身体素质。自己个人练的话用杠铃做半蹲就可以足球小步跑了，蹲下去然后发力跳起来。没有杠铃的就用重物代替，然后那个椅子。做单脚跳。一只脚30次。每次6组。做一个月就差不多了。身体素质比较简单，就是腹肌背肌。

想要速度变得快，需要你增加锻炼。增加爆发力。短跑靠的就是爆发力，你有步幅，你就多练练爆发力。比如平时多让前脚掌着地。预备活动可以跳几组蛙跳。上力量，负重蹲。还有胳膊的摆动频率，腿的平率和你摆臂频率息息相关，可以原地练习摆臂运动。还有就是腹部力量，你的速度要靠腹部力量的支撑。