单人训练篮球计划（单人训练篮球计划表）

01-21 50阅读

适合低年级的体育活动实用精选体育教案大全

学生只是在心中虚拟的喜爱，根据这一情况，本课将足球运动换成儿童话、娱乐话的体育活动，让学生亲近足球，亲身享受足球运动带来的愉悦，张扬了学生的个性。

适合低年级的体育活动篇1 教材内容：篮球活动课课堂常规教育，学习内容简介，课堂要求移动技术练习：起动、变向跑、侧身跑、后退跑、急停（跳停、跨停）侧滑步。课的任务：使学生明确篮球活动课的学习目的、任务、要求，树立良好的学习、锻炼习惯。提高学生移动能力，初步掌握所学动作基本技术。

小学生室外体育游戏大全讲解教案及反思游戏一：抓小鸟人数：10人以上游戏规则：选一人为“小鸟”，其他人为“捕鸟人”，小鸟在场地中自由跑动，捕鸟人必须靠抓住小鸟的衣服或身体来“捉”小鸟。被抓住的小鸟成为捕鸟人，最后剩下的小鸟获胜。

一年级体育教学教案（1）教学目标情感目标：通过和谐教学，与学生建立民主、平等的交流关系，使学生在学习过程中感到愉快，注意力集中，思维活跃。过程与方法：理论讲授与实践操作相结合，让学生理解上体育课的要求及身体健康的好处，同时学习提高操作技能。

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

体能训练跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

篮球训练计划旨在全面提升运动员的技术、体能和战术水平，确保团队在比赛中的最佳表现。基本任务包括加强思想品德教育，形成良好的队风队纪；针对运动员动作不规范和基本功不足，进行基本技术训练；全面提升身体素质，增强对抗能力。

在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。

训练计划：慢跑热身；韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；运球跑，熟练球性；上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

您想在暑假制定一个为期30天的篮球训练计划，这个想法非常好。以下是一些建议，您可以根据自己的需求和水平进行调整：热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。

每个单元中教学内容要注意相互联系。单元计划中也要考虑采用什么样的教学组织形式、教学方法以及评价内容和方法。单元学习结束进行必要的单元终结评价，让学生及时了解自己的进步和不足。结合场地器材制定安全措施，教学场地，是体育教学实施的舞台，完善的场地配置，是体育教学的基础。

要全面了解和分析学生的情况。对学生的体育基础、身体活动能力、兴趣、爱好、身体素质和健康状况等都要了解和分析，以保证单元教学计划更加切实可行。（2）认真钻研教材，确定教学任务和要求，明确教材的重点、难点，选择教学方法和手段。

制定单元计划和课时计划需注意的问题：单元教学计划的制订目标要明确，符合教学实际。这是完成学期计划教学要求和完成单元教学任务的关键。首先要根据学生的特点、场地设施等情况，设置每一个单元的学习目标。

第三要了解学生的体育爱好和体育兴趣。不同的学生有不同的体育爱好和体育兴趣，男生和女生不一样，男生和男生，女生和女生也不一样。

联防和单防是篮球比赛中两种主要的防守策略。联防侧重于防守区域，每个防守球员负责自己特定的区域，而不随进攻球员的移动而改变位置。单防则是针对进攻球员个人的防守方式。不同的防守策略有不同的侧重点。例如，3-2防守体系注重对投手的防守，而2-3或2-1-2体系则更偏向于保护性的防守。

个人认为联防和单防一样是体系的统称，单防指防人，那么联防指的就是防守区域。防守人防守的是自己这片区域，并不随着进攻队员跑动而换边。每种防守偏重不同，有很多种防守方法，现在比较流行的32防守方法是针对对方投手位置的球员的，23方法或者212方法都是偏向于保护性的。联防省力且容易成型。

简单理解就是队员间的联合防守。区域联防是由进攻转为防守时，防守队员迅速退回后场，每个队员分工负责防守一定的区域，严密防守进入该区域的球和进攻队员，并与同伴协同防守，用一定的队形把每个防守区域有机地联系起来而组成的防守战术。

联防也就是区域联防，要求5个队员守住自己的区域。（比如2-3联防，就是罚球线两侧各一人，底线依次排列）每个人都有自己的一片防守区域，对方进攻则由较近的两人去防，对方传球就要加快脚步去与另外一人去防，所以可以造成2盯1或多盯一。要求就要脚步快，队友有默契。

对位防则以固定人员固定防守一定区域的方式进行防守，不容易读解而且变化多端，可随时变成盯人和站位联防，但因为对球队默契和个人能力要求太高，而且攻击性稍弱，对于打快节奏的比赛不利，而较少被强调个人能力和快节奏的NBA教练使用，即使在美国以外的地区，也很少有人长时间地使用对位联防。

联防其实也就是区域夹击，防止对手突破。所以你要和队友有一定的默契，球在哪侧，你们队的整个联防阵型就要向那一侧倾斜，形成夹击之势。这里说也说不清，训练的时候多和队友交流交流。对你会有很大帮助再说进攻，如果你是控球后卫，队友抢到篮板，你应该主动要球，然后运过半场组织进攻。