篮球软药球（篮球软硬）

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运动不只让孩子放电、好睡,更是长高关键之一

1、筋肉妈妈特别澄清，孩童进行适当的体适能与带有阻力的重量训练，并不会长不高，反而会让孩童的骨质密度更好，有助于骨骼发育。根据筋肉妈妈观察，通常男孩会喜欢目标导向、有竞争的运动类型，女孩则喜欢情境式、富含音乐节奏的运动类型，如果能有几套漂亮的运动服就更加分。

2、促进生长激素的分泌：运动可以促进生长激素和促性腺激素的分泌，从而促进骨骼发育和身高增长。增加骨密度：运动可以增加骨骼密度和强度，从而增加骨骼的支撑能力和提高身高。调整体态：正确的体育锻炼（如球类运动、游泳等）可以调整孩子的姿势，使身体更加直立，从而让孩子看上去更高。

3、运动有助于孩子长高：运动可以促进生长激素的分泌，也可以使骨骼变长。户外运动，接受日光照射，补充维生素D，促进钙质吸收，同样促进骨骼发育。运动有助于孩子睡眠：美国睡眠基金会指出，规律运动可以让大多数人睡得更好。因为运动能够使人体的核心体温发生变化，模拟入睡前的温度变化，帮助睡眠。

4、增高不只是通过断骨手术，运动也是一种有效方法。然而，运动并非越多越好，关键在于技巧与方法。并非所有运动都对增高有效，多数运动主要刺激肌肉，而非骨骼。尽管如此，增强体质仍是必要的。为了增高，可以选择一些专门针对骨骼生长的运动，如篮球、排球、跳绳等。这些运动可以促进骨骼发育，增加身高。

5、首先就是锻炼，这是必不可少的。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。促进长高的运动例如：摸高、仰卧起、跳远、拉腰背、打篮球等运动。锻炼的同时，也必要的吃一些钙片，虽说运动是防止钙流失最好的办法，但也需要适当的补充钙。

6、篮球：篮球是一项需要跳跃和伸展的运动，可以刺激身体的生长激素分泌，促进身高的增长。跳绳：跳绳可以锻炼身体的协调性和灵活性，同时也可以促进身高的增长。瑜伽：瑜伽可以帮助身体放松，促进血液循环，同时也可以帮助身体的生长发育。

在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。

中锋：得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，这样才能稳稳地顶住对方中锋，不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少，它能帮助你弹跳抢板，争夺篮板球时更有优势！前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。上肢力量强大了，才能更好地协助中锋抢板镇守油漆区，和对方球员抗衡。

单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05：单臂竖向篮球俯卧撑类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。