腿部放松按摩篮球（打完篮球腿部按摩）
篮球放松活动怎么做
1、慢跑。跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低腿部放松按摩篮球的时候，让自己腿部放松按摩篮球的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事，球队替补为了保持身体热度，要在场地边上慢跑。
2、拍手前臂的放松，手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松；利用手心侧肌肉放松手臂，把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松；拍手大臂的放松，大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸；腰部的放松，往前弯腰，做敲打动作。
3、步骤 1 在做准备活动之前，应先做5分钟左右的热身活动这个时候，其实是让我们身体知道，我要开始运动了，我们的大脑会组织好我们的身体状态、血液循环、神经的调节，也就是说热身运动是非常重要的，而且腿部放松按摩篮球他会降低你受伤的可能。
运动完怎样更好的放松腿部?
1、运动后多做伸展运动。①这些运动不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。运动后，小腿肌肉会紧张，通常是大块或热敷。运动后小腿肌肉的紧张可能是由于运动后肌肉中乳酸的积聚所致。②运动后，做更多的紧身运动，并对运动时间进行推理。
2、放松腿肚子的方式就是揉搓，脚底板是一个绝对不能放过的地方，脚底板对应的是我们的五脏六腑，脚底板按摩舒适整个人也都非常有精神。如果不知道如何按摩也可以找专业的按摩店解决。
3、其次就是跑后的拉伸，可以使肌肉更有弹性、柔韧度，使人变得更加年轻，充满活力。还有跑步后的拉伸，可以帮助训练者提高肌肉的收缩能力，提高肌肉的运动柔韧性，减少小腿变粗的几率，同时使血液流畅更加无阻，避免身体局部变粗变厚，身体的线条更加完美。
4、动态拉伸：对于一些孩子来说，动态拉伸可能比静态拉伸更适合作为放松的一部分。动态拉伸包括控制的动作，如摆腿、臂圈等，这些动作可以帮助肌肉逐渐放松并增加关节的活动范围。冷却：运动后进行5-10分钟的低强度冷却活动，如慢跑或快走，可以帮助身体逐渐从高强度状态过渡到静息状态。
5、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。放松腿部的好处 经过锻炼之后的腿部位置是积累了很多的乳酸，通过适当的放松和拉伸能够很好的减少乳酸的堆积，也能快速恢复最佳的状态。
6、拍打按摩 对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
打篮球小腿放松按摩手法教程
在坐定的姿势下，左腿微微弯曲，右腿自然弯曲放置，这样的姿势能够稳定身体。双手轻轻放在左小腿中部的两侧，掌心相对，为接下来的动作做好准备。接下来，双手环抱小腿，虎口朝上。在双手环抱的同时，双掌向内发力，逐渐挤压小腿。挤压的动作应持续1~2秒，再向下进行，直至小腿足跟。
准备姿势：坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置，双掌放于左小腿中部两侧，掌心相对。过程：双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿，每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿足跟，挤压时掌心力线相对。力度，中等力量，感觉两股力量在小腿内相撞。感受，被挤压部位有酸胀感。
捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
打篮球怎样解决腿部困乏
1、一，控球，控球最重要的一点是不要让掌心触到球。五个手指尽量张开。刚开始学就在原地运球，但一定要用力，这时候你就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。最后就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。
2、要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
我打篮球时运动过度大腿酸痛,怎样快速恢复
不属于韧带损伤，多数是大腿后侧的肌肉拉伤了，去做下理疗就好了，不要吃药。理疗推荐按摩和针灸，后面还可以配合药敷，两到三天基本可以恢复。对了，你这两天最好别打球了，理疗后需要休息一下，应该不会有什么大问题的。大腿外侧的疼痛感，可能是由于运动时动作过大造成的肌肉拉伤。
对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
拉伤时要在24小时内冰敷，局部微血管收缩，使微血管的破裂出血减少，减少肌肉出血、软组织肿胀，同时使用消炎、去痛的药物对症治疗，24小时以后改为热敷，使血管扩张，促进血液循环，禁止体育运动3-4周左右，让肌肉有充分的修复期。
拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。
按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
