控足球训练（足球控球训练课教案）

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足球怎样提高球队的控球能力

带球的基本要求是能控制球的走向、速度。多触球、多跑动、多带球是培养控球能力的关键。带球时保持头部抬起，时刻观察场上情况，避免过度带球。如果带球能力还有提升空间，建议坚持练习上述三种带球方式，分开或结合进行。控球练习方面，L型拉球是一项重要技能。

低速带控球从短距离带球、控球开始练习，使用脚背外侧和脚内侧触球，要求放低身体重心，略微加快触球频率，轻轻将球推拨，慢慢调整脚步与身体姿势。训练时，以完成带球10米为一次练习，每次练习后休息15秒。尽量让双脚多触球，逐渐培养感觉。从脚外侧到脚内侧，双脚到左脚或右脚单独练习。

练习带球跑动。找一个开阔的场地，带球小跑，并尽量让球保持在你的控制范围内。这有助于你提高在比赛中带球奔跑的能力。不要忘记练习变向和转身。在实际比赛中，你经常需要改变方向或快速转身以躲避对手。因此，在训练中加入这些元素是非常重要的。记住，提高控球技术需要时间和耐心。

第一种技巧是脚尖拨球。使用脚尖将球轻轻朝另一只脚的脚后跟拨去，随后由另一只脚完成控球动作。这种练习可以两边脚交替进行，通过改变传球方向来应对不同的比赛情况。例如，当左前方有对方球员阻挠时，左脚可将球拨至右脚脚后跟，随后右脚迅速控住球，为传球或带球前行创造机会。

1、要练好足球控球，可以从以下几个方面进行练习控足球训练：双脚内侧小快板脚绕球：练习方法：双脚内侧来回连续拨球三次后，用接球控足球训练的脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈，然后用该脚内侧继续拨球。目的：提高双脚内侧对球的控制能力和灵活性。

2、双脚内侧小快板脚绕球：双脚内侧来回连续拨三次球之后。用接球的哪只脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈，然后接着用改只脚内侧开始拨球。跨步拨球踩停：先用右脚做个向外侧的跨步。然后用左脚外侧向左前方拨球，然后用再用左脚脚底踩球把球停住。最后换左脚做一个向外侧的跨步。

3、首先进行低速带控球训练，从短距离开始，使用脚背外侧和脚内侧触球，放低身体重心，加快触球频率。每次练习10米，休息15秒，确保双脚多触球，逐渐培养控球感觉。接着进行短距离带球训练，使用脚背偏外侧部位触球，每移动一步触一次球，逐渐增大双脚移动距离，可进行直线、之字形、绕圈等多种带球练习。

4、保持身体平衡是关键。在带球时，尽量将重心放在脚下，稍微弯曲膝盖以保持稳定。这样控足球训练你可以更好地控制球的弹跳力，并随时准备做出反应。用脚背轻轻触球。不要用脚尖或脚跟去踢球，而是用脚背的中部区域。这样可以更好地掌控球的方向和速度。你可以从静止的球开始练习，然后逐渐过渡到运动中的球。

保持身体平衡是关键。在带球时，尽量将重心放在脚下，稍微弯曲膝盖以保持稳定。这样你可以更好地控制球的弹跳力，并随时准备做出反应。用脚背轻轻触球。不要用脚尖或脚跟去踢球，而是用脚背的中部区域。这样可以更好地掌控球的方向和速度。你可以从静止的球开始练习，然后逐渐过渡到运动中的球。

控球技巧：脚部控球：掌握用脚的不同部位进行控球的技巧，确保球在脚下稳定且能按照你的意愿进行移动。熟练度提升：通过反复练习，增加对球的熟悉度和控制力，使控球动作更加自然流畅。传球与接球：灵活传球：练习与队友之间的传球配合，提高传球的准确性和时机把握，为带球过人创造更多机会。

提高球性球性是各种球类运动的基础，当然足球也不例外，有着好的球性可以帮助我们更好的控制好足球，对于盘带技术的运用有着巨大的帮助。各个部位的颠球训练就是最好的球性练习方法了，当然球性的提高，是日复一日的坚持练习所积累而来的，想要短时间内有很大的提高还是有一定的困难。

- 体力培养：首先要有充足的体力，保证在场上拥有足够的动力，特别是腿部力量。- 控球技巧：练习脚下技术，确保能够控制住球。- 颠球练习：掌握颠球技巧，有助于提升控球能力。- 脚法训练：学会不同类型的射门技巧，如弧线球和大力抽射，培养对球的触感。

1、颠控球技巧在足球中虽然不常用，但它能显著提升球员对球的控制力，使球在空中旋转而不落地。这项技巧的练习可以有组织进行，也可以个人单独练习，不受场地限制。多人时，大家围成圈，像踢毽球一样轮流颠球、传球。每个人都可以发挥想象力和创造力，使用不同的部位颠球，当然，手臂除外。

2、颠控球技巧在足球比赛中并不常见，它主要是在空中击球的底部，使球向后旋转而不让球落地。这项技巧能很好地锻炼踢球者对球的控制能力，让足球始终在手中。颠控球可以有组织地进行，也可以个人练习，不受场地限制。多个人可以围成一个圆圈，像踢毽球一样轮流颠球和传球。

3、多练几次后，就可以增加次数，同样可以数着节奏1 2 3 4，勤加练习。注意左右脚的平衡，不能只用一只脚颠。颠球时要有耐心，把注意力集中在持球的部位和脚面的感觉上。

4、初学者不能连续颠球的时候，可以让球在地面上反弹12次后再进行颠控。每周给自己制定一个目标，不仅要求数量，还要要求质量和难度，尤其是一些难度较大的身体部位。以下是一些常用的颠控球技巧，适用于初学者练习，也可以作为成熟者巩固基础的训练。

5、一个人练习踢足球，虽然不能踢：弧线球、全攻全守，下底传中，外围传中，交叉换位，长传突破，插上进攻，补位，造越位，反越位战术等级运球战术。但是一个人也可以练习：鱼跃扑球，密集防守、篱笆战术等战术方法，为今后赛场打下坚实基础。弧线球，足球运动技术名词。指使球呈弧线运行的踢球技术。