足球大腿防护（足球护腿板穿戴方法）

踢足球怎么练脚力

提踵练习：站立姿势，双膝伸直，向上提脚跟，尽量提高。提升到最高点时，将身体重心转移到大脚趾尖上，保持此姿势5-10秒。然后缓慢降低脚跟至初始位置，重复此动作。根据自身状况，适度增加次数和持续时间。注意脚跟落下时的速度，避免对地面造成过大冲击。

提踵练习。练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。

提踵练习是增强小腿肌肉力量和灵活性的有效方法。站立时，保持膝盖直立，尽力提高脚跟，直至达到最高点。此时，将全身重量落在大脚趾尖上，维持5-10秒。随后，缓慢放下脚跟，注意控制下降速度，以防因冲击力过大而受伤。重复次数和持续时间可根据个人情况灵活调整。

等你平衡性好了 然后买个缠脚的负重袋 绑住脚在家里走走 或者去外面慢跑 这样的练习你的下盘就比较稳了 如果你下盘这些没控制好的话 你上来就做些类似压腿的练习 提升不出效果的 你平时也可以绑负重袋 踢球 建议5公斤~10公斤 或者下半身站水下 进行阻力踢射练习。

踢的远不只是脚力的问题。技术也很重要。 关于脚力的话。蛙跳就行。

锻炼控球，就是锻炼个人技术。练好足球控球技术主要是扣球和颠球方面进行练习。扣球：扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧或侧前（后）方改变方向。用脚背内侧扣球，称为“内扣”；用脚背外侧扣球，称为“外扣”。

大腿颠球训练方法

1、颠球分组训练方法：1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。

2、双脚脚背正面颠球：屈膝，进步小腿，亮出脚掌，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝枢纽牢固，击球底部中心。两脚可瓜代击球，也可一只脚支持，另一只脚延续击球。击球时使劲平均，使球一直把持在身体四周。

3、双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或者外侧向上摆动，击球的下部，两脚内外或外侧交替击球。

4、大腿颠球法 要领：以髋关节为轴，屈膝上抬，球与大腿面接触，使球向内转动，将球连续颠起。单腿面颠球熟练后，可以采用双腿交替颠球法。作用：熟悉大腿与球接触的感觉，对大腿停球、挡球等控制能力，培养身体协调配合和柔软性也有很大的作用。

5、技巧一：抛球到大腿如果我们刚开始玩颠球，最简单的方式就是把球拿在手里，然后像这样抛到大腿上，一旦我们能轻松地做一个颠球就很不错。脚背颠球 首先第一步我们开始将球抛再地上，然后让他反弹再用脚踢球，用手接住踢起来的球。

足球训练时可以防止脚崴伤吗?

第二次训练可以帮助足球大腿防护我们预防大腿拉伤。这是预防大腿拉伤的最佳方法。我们跪下膝盖足球大腿防护，不要太靠近膝盖。如果膝盖感觉不舒服，可以在下面放一条毛巾或衣服。 。找个小朋友帮我们按住小腿，保持上半身挺直，不要弯腰。将双手放在你面前慢慢向前摔倒，然后支撑双手并重复。这次训练将使我们的大腿感觉非常。

在孩子参与足球运动前要重复提示家长，孩子在从事足球运动中受伤、出现意外的可能性。假如家长无异议后，孩子方可入队练习。要随时预备好专业的急救包并对其进行定时查看。急救包中应包括如冰袋、小毛巾、绷带、胶带、消毒液、眼药水等物件。练习实战 在练习前严格查看场所环境。

要想用步频对足球进行微控那很有技巧，首先你要熟悉小碎步（就垫着脚快速小跑）开始节奏不要太快，慢慢来，循序渐进，否则容易崴脚。掌握节奏以后，按期训练，尝试带球，熟悉后再尝试改变节奏（变奏带球），练习时放松。最后提高到（变向变奏带球），学会这招，除了腿长的基本你就无人能挡了。

多进行这样的训练，还可以减少在剧烈运动时受到的伤害。 总结一下，以上是关于避免踝关节反复扭伤的方法以及减少扭伤的锻炼方法，可以了解一下 脚踝容易扭伤怎么锻炼3 脚踝受伤的处理方式 脚踝扭伤可能是最常见的伤病之一了。几乎每个爱运动的人都会出现这样的情况，特别是篮球，足球、网球等等项目。

下面以跟腱断裂为例具体谈一下运动伤害的预防。 跟腱是小腿后方重要的肌腱，小腿三头肌起自股骨髁，向下延续成为跟腱，止于跟骨结节。跟腱断裂是运动中较常见的运动损伤。花样滑冰名将赵宏博在2005 年8 月初的一次训练中跟腱断裂， 差点失去冬奥会的参赛机会。

该怎么样预防足球运动损伤?

提高对运动损伤的认识。 加强思想教育。教师在足球教学和训练过程中，强调预防运动损伤的重要性，通过分析运动损伤的特点、 常见的损伤种类及造成的原因， 来提高学生对运动损伤的认识。平时要加强安全教育，在足球活动中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德精神。

早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗； 24或48小时后可开始进行按摩治疗； 肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。 预防措施： 充分做好准备活动； 加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习； 合理安排运动量； 纠正和改进技术和动作的缺点。

进行足球运动前，不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。进行足球运动时，最好参加不同的训练，比如说交叉训练锻炼不同的肌肉群。进行足球运动前，最好做一些热身运动，比如走步、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

保持冷静：在场上不要因为见到球就急躁地乱踢，这样很容易导致自己或他人受伤。 正确踢球：踢球需要技巧和策略，不能仅仅依靠感觉。要观察周围的情况，尤其是你的队友，以便在适当的时候进攻。 稳固防守：从稳固的防守开始，保持好防线的整齐，同时寻找反击的机会。

足球运动避免损伤的方法 运动创伤的部位。 众所周知，在足球运动中，跑、跳、踢、铲等下肢动作占80%～90%，由于运动员的下肢经常受到来自地面的反作用力，且常常是一条腿支撑整个身体的重量，负担过重，这既是足球运动的特点，也相应导致了以下肢为主的运动创伤的特征。从所看的参考文献得知，受伤部位以下肢最多。

一，高中足球运动员运动训练中的损伤的预防措施 （1）提高运动员对运动损伤的思想认识。 在高中足球运动训练中，教师要本着对学生负责的态度，加强思想教育，提高学生运动中的自我保护意识和能力。

足球运动中的常见运动损伤有哪些?如何预防和处理?

肌肉拉伤处理方法：出现肌肉拉伤可能是由于热身不到位和神经过于高度紧张所致。肌肉拉伤之后应该立刻采取冷处理的方法，具体是用冷水冲洗局部，或者是用毛巾包裹冰块进行冷敷。然后拿出绷带用力的包裹损伤部位，以防止出现肿胀的情况。

处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。籽骨炎 原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。1肌腱、小腿肌痛 原因：经常提脚跟造成的。预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

损伤中除一般常见的擦伤以及挫折外、踝关节扭伤是最常见的；其次是大腿前后的肌肉群的拉伤和挫伤；再次是膝关节损伤。

擦伤。运动损伤比较轻微，只是外皮有擦伤。病人可用清水冲洗伤口，再用外用药物涂抹，就能很快缓解，恢复得比较快，对病人的正常生活也不会造成太大的影响。肌肉拉伤。假如长时间不运动，偶尔的运动容易出现肌肉拉伤。肌肉拉伤是指病人的肌肉纤维撕裂造成的损伤，预防肌肉拉伤要做好准备活动。

皮肤表面受粗糙物摩擦所引起的损伤，称为擦伤。足球运动中常见于膝部、肘部、腿部等处。 擦伤的自我处理： 小面积擦伤可用碘伏，1～2%红汞液（红药水）或1～2%紫药水（紫药水）涂抹，勿需包扎； 关节部位的擦伤，一般不用裸露治疗，否则容易干裂而影响运动，可用消炎软膏（百多邦）涂抹后包扎。

足球比赛中，由于拼抢激烈，球员受伤是很常见的情况，一般出现受伤情况后，持球方会将球踢出边界，然后队医进场检查，根据受伤情况有以下处理方法：轻度受伤者，疼痛不严重，可以继续比赛，稍加冷敷或者用冷冻喷雾剂（能迅速止痛、止血）处理后继续比赛。