魔鬼篮球力量训练（篮球魔鬼训练营）
跪求NBA球星训练视频
科比666魔鬼训练法：每周训练六天魔鬼篮球力量训练，每天六个小时魔鬼篮球力量训练，分为六个阶段魔鬼篮球力量训练的“魔鬼训练”。阶段一：中距离和三分投篮，共6000次。阶段二：跳箱训练，6000次。阶段三：100米冲刺训练，6000次。阶段四：举杠铃，600次。阶段五：深蹲和俯卧撑，600次深蹲和600次俯卧撑。阶段六：其他训练项目。
科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，魔鬼篮球力量训练我们眼前的科比是如何“炼”成的魔鬼篮球力量训练了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。
NBA球星训练方式太多了，他们有专业的训练师指导，目的就是达到对身体伤害最小，同时能最大程度锻炼肌肉。因此在很多时候，NBA球星会选择在泳池训练。很多时候康复训练，在泳池也是第一选择。在泳池训练可以减少身体负担，而且水的阻力一样能让球员达到锻炼效果。
【NBA球星小时候的练球方法】 最大力量的发展：NBA球星在小时候就开始练习最大力量，通常使用相当于自身体重70%至120%的重量。以下是一些常用的杠铃练习：- 提拉至胸：使用体重70%至80%的重量，进行2至3组，每组4至5次。- 抓举：使用体重70%至100%的重量，进行4至5组，每组5至3次。
我们都知道NBA球星肌肉很强悍，在这里真的没有瘦子，没有肌肉根本没法立足NBA。当然我们也知道，有些肌肉照是P图效果，这是球迷的善意玩笑。但是有些球星的肌肉，由于过于发达，感觉就像是被P过一样。就比如今天这5张照片，很多朋友以为是被P过，其实这就是NBA球星最真实肌肉。
超级魔鬼篮球训练计划
随着不断刻苦的训练，字母哥的肌肉维度逐渐增加，16-17赛季更是字母哥巨星生涯的开始，不仅当选了最快进步球员，还首次入选了全明星，并且成功带领球队打进季后赛。从图片中看，字母哥的肌肉彻底完成进化并定型，俨然已经有了超级巨星的样子。
可是你能想到，2011年的恩比德，竟然是瘦得可以看到骨头的非洲小伙吗？真不知道这短短四年的时间，恩比德经历了怎样的魔鬼训练。看过现役球员，再来看看八九十年代更高对抗强度时中锋们的身材。
NBA没有人拿过五双。著名的篮球皇帝，维尔特-张伯伦曾经拿到过超级大号的五双数据：暴砍53分32篮板14助攻24封盖11抢断的超级魔鬼“五双”。但由于年代久远，没有相关的视频录像保存下来，所以NBA官方并未承认这项“五双成就”。
鲍曼深知这一点，他为菲尔普斯制定了一份魔鬼训练计划：每天早上5点起床，一天训练两次，每周训练6～7天，加起来每周至少要游8万米！为了让他专心训练，鲍曼有意不让他接触社会，禁止他参加任何派对或者商业活动。 “我每天的任务就是吃饭、睡觉和游泳。”菲尔普斯回忆那段生活时说。 因为训练强度高，菲尔普斯的饭量奇大。
A级：易建联、姚明 易建联在当年以6号秀的身份进入NBA，那个时候的他身材还非常瘦弱，也有一些质疑声认为他适应不了NBA的对抗强度。但经受NBA级别的训练后易建联的身材发生了翻天覆地的变化，这个时候再没有对他身材的质疑，许多球迷都直接叫他魔鬼筋肉人了。
谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划
首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。
早上 长跑 没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。
然后一般来说都练到四点半，然后开始俯卧撑40个，和仰卧起坐80个，这样会进步很大，如果做不了这么多就减少一些，然后明天加一两个这样一直下来就没问题了。然后回家吃个晚饭，之后晚上继续练球。也要多多和别人一起实战训练，还有看看网上的篮球比赛。
科比如何训练基本功
1、科比训练基本功的训练有四个部分：2小时跑道训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧训练、1小时器械训练。跑道训练：他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。
2、科比一般每天早上4点钟准时起床，6点钟准时开始训练。首先是举重，他通过它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，他会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，会去练习投篮。其他的时间，有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。NBA有很多训练刻苦的球员。
3、在稍事休息后，进行跳箱（跳上各种高度的箱子），100米速跑训练，50米折返跑训练，当然，还包括那雷打不动的500次投篮练习。在随后的重量训练环节中，科比将会进行各种机械练习，并以400个深蹲和300个仰卧撑结束这一上午的训练课。
4、投篮基本功训练，就是投篮的基本动作，要保持练习和巩固，记住，在手型没稳定以前最好不要乱打比赛，实在要打，就要注意手型，如果专心投入比赛，只追求胜利，而忘记基础动作，就有点得不偿失了。
5、能针对自己的弱项不断补强，直至今日，其各项技巧已臻完美。拥有超强进取心，对胜利的渴望极其强烈。历久弥香的“乔丹接班人”，攻守兼备，综合能力敢与历史任一名人堂球员相提并论。经过04-05赛季的调整后，其领袖气质和个人能力在之后的赛季不断得到证实。
