足球恢复体能（足球恢复体能训练）

足球爱好者,踢大场体能怎么练

先基本应该是慢跑恢复体能，大概恢复到1小时10公里匀速路跑就能基本适应大场足球恢复体能了。另外就是肌肉训练，不知道在没球踢时有没有健身。如果没有的话，还需要进行恢复性训练以更快地找回状态和防止因为肌肉无法达到比赛状态而可能造成的拉伤。

………提体能，当然得多跑。我觉得跑的少了很难见效果，每天至少得一万米。我们足球队集队训练时候，都是上午跑个一万，然后变速跑1500，就是慢跑100冲刺100这样变速。然后还有高抬腿车轮跑等等各三组。下午就是技战术训练，踢训练赛。我觉得足球恢复体能你练最好也分成上下午。上午提体能，下午踢实战。

先练 脚腕力~ 青蛙跳、跑步、踢腿、踢沙包 。灵敏， 练足球绕干 ，连传球。两人战 着。足球恢复体能你踢一球，我来接着 这种方法。 切记足球恢复体能！默契 度。

我的训练方法足球恢复体能：带球跑步，刚开始慢点跑，不要急于加速，尽量将球控制在自己可以控制的范围以内，经过长时间锻炼后，开始注意加速跑，等你有感觉了，开始变速跑（就是时而快时而慢，快的时候可以把球趟大，慢的时候一定要将球控制在脚附近，好做动作）。

足球比赛后该怎么恢复

踢完后吃一个香蕉或桃子，能够很快的补充体能。2：用热点的水好好洗个澡，最好洗完皮肤红红的，因为这样做的目的是增加肌肉的血液循环，平衡肌肉组织中的酸碱度。3：有氧的恢复运动，比如拉伸、慢跑等。这些都能有效的恢复体能，有不足的地方请大家指教。

球的整体无论是在地面还是在空中越出边线，比赛应由最后触球的对方队员在球出界处恢复，该队员可以在边线上或边线外任何方向掷球入场。 掷球时，掷球队员需面向球场，两脚有一部分需站在边线上或边线外，且不得同时离地。掷球动作是通过头后经头顶将球掷入场内。

在疼痛的时候，切忌搓揉及热敷，这样会导致伤势加重。24小时后为恢复期，在这期间，主要配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼，相信很快就能够摆脱这样的伤害。

好久不踢足球了,如何快速恢复体能

练习弹跳。练弹跳力可以做做蛙跳，锻炼大腿和小腿的肌肉群，对射门的力度也有帮助。保持身材。这就不必多说了，饮食方面肉类要多吃，特别是牛肉。多练练腹肌，平板支撑和仰卧起坐，这样对头球时的头球力度有帮助。

有机会也可以多游泳，因为游泳也可以锻炼体能，还能锻炼身体协调性。爆发力的话，你可以冲刺跑，就30米的距离，来回反复冲刺跑。有条件的话也可以去健身房，主要练习下肢力量，小腿这些地方。

首先，你要学会自己放松，比如运动完了以后你不要立即就休息，你可以散步或者慢跑一下，洗澡要淋雨，不要泡澡，水温不要太热，我以前训练的时候教练让我们这么做的，而且剧烈运动后，你的饮食营养也要跟的上，最简单的就是排骨，牛肉。吃的一定要好，不然营养跟不上的。

练习传球和射门。就对着一堵墙练习脚弓传球和推射，给自己规定一些目标，每天一定要完成。射门就必须多射门，掌握射门的技巧（脚背要向下压，不然会踢到角旗杆）练习弹跳。练弹跳力可以做做蛙跳，锻炼大腿和小腿的肌肉群，对射门的力度也有帮助。保持身材。

颠球，多颠就会找会，还要进行跑步训练恢复体力。