足球蛋抽筋（踢足球抽筋的原因和处理方法）

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我是练体育田径的,训练强度过大,小腿肌肉老抽筋咋办?

1、P 轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。

2、最好与你的教练沟通，制定一个适合你的训练方案。每个人的身体素质是不同的，别人的训练方法可能对你来说是超负荷的。综上所述，训练时小腿抽筋可能由缺钙、准备活动不足以及训练负荷过大等原因引起。在训练过程中，要自我评估当天的训练是否适合自己，只有找到合适的训练强度，才能不断提高运动技能。

3、通常有两种原因可以导致此情况：是过度紧张，如：参加比赛。现场环境、氛围，造成心理情绪紧张，至使心跳加速、肌肉僵硬、心态无法放松等等，这种情况需要放平心态，多做深呼吸，扩胸、垫脚、压腿等活动，可有效缓解这一情况。

4、跑步时抽筋也可以使用同样的办法进行处理。利用究竟的路沿对抽筋脚进行按压拉伸，拉伸动作应该至少持续30秒。如果疼痛还是没有得到有效地缓解，此时就需要对酸胀部位进行按摩放松了。拉伸并不能完全解决小腿肌肉紧张带来的酸痛感，跑完之后找到专业的运动理疗师、按摩师进行恢复治疗。

1、轻轻拉伸小腿肌肉，可以有效缓解抽筋。具体操作是，用手握住脚部，使脚背尽量向上抬高，持续拉伸小腿肌肉，直到感觉到轻微的拉扯感，然后保持这个姿势30秒左右，然后慢慢放松。补充水分和电解质也非常重要。抽筋可能是由于身体缺水或电解质失衡导致的。

2、第拉伸运动。如在进行体育锻炼时有抽筋症状，首先要立即停止运动，然后进行适当的拉伸运动。如果有脚掌抽筋，可以拉伸下肢，用手拉住前脚掌或脚尖，让踝关节处于过度背伸状态，这样可以暂时缓解脚掌抽筋的问题。

3、立即停止运动在运动中如果是出现了抽筋的情况，首先一定要立即停止运动，原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。冷敷运动中出现抽筋，发生24小时甚至是48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。如果是轻微抽筋的话，也可以使用热敷。

其次是钙和蛋白质的补充，16岁正是身体各部位狂长的时候，含钙和蛋白质多的食物摄取可以比自己以前的量加大一倍，有条件的可以吃钙片和蛋白粉来进行补充。多吃肉、鸡蛋和牛奶也有补充作用。

估计是你的饭量太大造成的。你虽然很注意锻炼身体，但是摄取的热量如果还是大于你的消耗的话，就还是没法瘦下来。“满头大汗气喘吁吁，感觉很累”都不是衡量运动量的标准。衡量运动量的标准你可以上网查查。我记得是运动时心率达到每分钟120下，运动完3分钟还是5分钟后就能回复到正常心率。

学会自我减压。面对学习和工作的压力，很多人心理承受能力差，在学习和生活中会严重影响注意力，一件事情无意间就会分散注意力，因此，要学会自我减压，要相信自己是可以的。做些放松注意力训练。例如多读书、画画，练字可以集中注意力，还能静养身心。利用目标明确化集中注意力。

打球的时候很没自信，不敢出手，放不开。打完很失落，很后悔太自卑，不要把输赢看的太重，只当是锻炼身体，愉乐而以，心理暗示自己我能赢，我会赢家好了，不信你试试灵不灵。

所谓成功，并不是看你有多聪明，也不是要你出卖自己，而是看你能否笑着渡过难关。为什么总感觉心很累，很疲惫去旅游为什么一个人感觉很疲劳很累这种情况可能属于神经衰弱的表现。