篮球柔韧性差（篮球柔韧性差怎么办）

篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性

1、双手由下抱握被压腿篮球柔韧性差的小腿。上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，并进一步以胸部贴膝盖。完成这一步后，标志着柔韧性有了显著提升，可进行更高级的柔韧性练习或维持当前水平进行巩固。通过这些步骤，篮球运动员可以逐步提升自己的柔韧性，从而在比赛中更好地发挥身体优势，减少受伤风险。

2、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

3、每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿篮球柔韧性差！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

为什么我打篮球总容易戳到手指

1、打篮球触指的常见原因有几种。一种是在争夺篮球的过程中，由于球员间的身体接触或碰撞导致手指被挤压或撞击到篮球或其他物体上。另一种是在投篮过程中，由于手指用力过度或姿势不正确，导致手指关节承受过大的压力而受伤。

2、你中招可能有两个原因，1 对球感觉不好，接球时中的。2 弹跳不够强，抢板时求被别人干扰。这都说明你还需要进行大量的练习啊。 预防打篮球的时候手指插鱼蛋，最好去买个保护手指的套，差不多一个才几块钱（非正版的，意思意思就好，不用买太高档的，最重要的是它能起保护作用）。

3、跟手指缺钙没有必然关系，可以用以下方法减少戳到手指。用指甲刀将指甲进行修剪，这样在手指接触篮球时可以减少被戳的可能，即使发生戳手的情况指甲也不会受太重的伤。

4、你好~~呵呵·我打篮球也经常被戳到 后来我个人认为冬天打球非常容易戳手的~！所以你容易戳手指头的原因是：活动前，热身不够，（特别是冬天）包括身体的关节和状态2，你眼睛到大脑到手，时间差把握不够；换句话说你球感不好。

柔韧性差对打篮球有什么坏处?

1、对篮球的感觉不够熟练篮球柔韧性差，需要更多练习和训练。 手指力量、柔韧性等不够篮球柔韧性差，可能需要更多的手指力量和柔韧性训练。 在接受传球或抢篮板时篮球柔韧性差，手的位置和手型不正确，导致球垂直于手指运动，从而造成手指被戳伤。 比赛时过于激烈，传球或接球的力度过大，也容易导致手指被戳伤。

2、打篮球的坏处 容易受伤 篮球比赛的对抗是比较激烈的，很容易发生碰撞等情况。对膝盖的冲击力也是比较大的。关节韧带拉伤和扭伤也是常见的。 打篮球前的热身运动 想要在最大程度上避免打篮球时出现运动伤害，那就需要在打篮球前做好热身运动。

3、穿专门的篮球鞋。打篮球是一种对抗力非常激烈的运动，这种情况下是非常容易受伤的。特别是篮球柔韧性差我们的脚踝，如果不穿专门的篮球鞋很容易崴脚。特别是那些把篮球视为生命运动的小伙伴一定要准备一双好鞋子。另外，脚踝受伤严重的人短期内也是不适合篮球运动的。准备毛巾和开水。

4、快速的发展腿部柔韧性请参考教学准备部分。力量素质的训练 力量素质使人体运动最基本的素质，力量素质的好坏在一定程度上影响着其篮球柔韧性差他素质的发展。力量素质可以分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。在跆拳道训练中，三种力量素质在训练中互相促进、互相影响。而快速力量则是主要的练习内容。

我投篮时感觉手太僵硬了~如何使我的手感更柔和,更有柔韧性?_百度...

1、翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球（双手挤球）方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

2、用手指拨球练习啊，先单个手指轮换着拍球，熟练后，左右手之间的，手指拨球（这里不是单手指了）练习，练熟练后，你会发现，运球速度会快很多。如果你还觉的手指不灵活。单手上篮，不要砸板，上空心的，熟练后，手指就很柔和灵活了。

3、锻炼柔和的手腕力量。手腕是打篮球投球最关键的发力部位，想有很好的手感，应该让手腕很柔和才行，包括投篮、三步上篮、打板投篮等等，越柔和，动作就越舒展，即使不会空心入框，篮球在篮筐上蹦几下也能入网的。2，提高投篮的弧度。

4、投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

5、可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 （6）竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

6、其实，手感是一种手上的感觉，主要和你平时的练习有关，最重要的是技术动作和心态 （一）技术动作 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

最近打篮球时总感觉脚踝肌肉特别硬,柔韧性很差,需要怎么样锻炼改善那...

踝关节僵硬的患者需训练踝关节，可进行脚踩球的运动，训练踝关节活动度；进行力量训练，踮脚站立30秒再落下或做提踵运动；进行协调性及平衡性训练，如爬山、赤脚行走等。适当锻炼可有效改善踝关节僵硬。

提踵练习：提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

加强踝关节训练，跳沙坑，去找个沙坑，然后膝盖不弯曲在里面跳吧，50一组，每天跳个几组，有效果的。

柔韧性锻炼的项目包括：体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操。

我爱打篮球,但柔韧性不好,怎么办

1、柔韧练习一般安排在早晨以及课的准备活动和结束部分，练习时要做好准备活动，注意练习时的气温，气温低的时候要适当延长准备活动的时间，也可以预先对相应的肌肉进行按摩，柔韧素质很容易消退，因此要坚持经常练习，巩固和发展已经取得的练习效果。快速的发展腿部柔韧性请参考教学准备部分。

2、运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；柔韧训练要坚持不懈，经常进行；注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。运动员要高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。

3、纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

4、或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。