篮球队紧张（篮球比赛之前紧张怎么办）

03-16 57阅读

打篮球时总是紧张

1、认识紧张的成因：首先要明确，紧张通常源于对对手实力的畏惧、场上的特殊观众，或是对比赛结果的过度关注。针对不同情况采取相应策略：面对实力较强的对手时，应在防守时寻求队友的帮助，避免一对一的对决。若对手是领导或心仪的人，比赛时应避免过度表现，减少身体接触，以保持形象。

2、克服打篮球时紧张心理要注意以下几点；先做热身运动消除紧张感。利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪。呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，也是克服赛前紧张和焦虑的最基本有效的方法之一，即可以通过呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。

3、**情绪管理**：学习控制自己的情绪，遇到不利于自己的情况时，保持冷静，不被情绪左右。 **建立比赛节奏**：在比赛中找到自己的节奏，不受对手和观众的影响，按照自己的节奏进行比赛。 **正确面对失败**：把失败看作是成功的垫脚石，从每次失败中吸取教训，不断提高自己。

当篮球队紧张你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当篮球队紧张你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

紧张就是没自信，自信是自己创造的，多联系控球技术，找几个伙伴联系1V1斗牛，或者1V2，只要练到他们很难抢到你手上的球，胯下运球和体前变向多练习，保证你一个月就能有效果，另外多参加全场比赛进步更大，大心脏是围观围出来的。

先别慌，紧紧抱组球，再看看有没有人在身边，没人就投球，投球时别紧张，放轻松投进去。

克服打篮球时紧张心理要注意以下几点；先做热身运动消除紧张感。利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪。呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，也是克服赛前紧张和焦虑的最基本有效的方法之一，即可以通过呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。

在比赛中，保持冷静和自信，专注于比赛本身，不要让外界因素影响你的表现。记住，每次上场都是一次宝贵的学习机会，即使紧张，也要勇敢面对，从中吸取经验。通过不断的练习和比赛，你会逐渐克服紧张，提高自己的竞技水平。

比赛开始不到5分钟，教练让我热身准备上场。那时大概是秋天，天气有些凉爽，我脱掉外套，身体开始发抖，可能是冷，也可能是紧张。在场边我做起了来回慢跑，逐渐感觉到了放松。然而，当真正踏上球场时，这种紧张感再次袭来。

紧张会导致人体力快速下降、心态失衡发挥不出应有的水平。

因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。

注意力转移法：面对恐惧时，有效地将注意力转移到其他事物上是一种常见的应对策略。例如，可以通过玩弄熟悉的小物件来分散注意力，这些熟悉的东西往往能带来安全感和亲切感，从而减轻压力。此外，投身于喜欢的活动，如听音乐、打篮球、散步或唱歌，也是调整情绪、缓解恐惧的有效途径。

打篮球时，观察视野和走位是非常重要的。以下是一些相关的建议：保持头部抬起，这可以帮助你更好地观察场上的情况，找到空位和队友的位置。练习扫视，在比赛中不断扫视周围的环境，同时关注对手、队友和空位等信息，以做出更好的决策。在运球推进时，眼睛应该在不断转动观察，目光不能呆滞。

在场上动起来跑位，配合队友的战术。学会助攻，当队友有机会时尽量传给他。学会防守，要对位盯防，盯好一个人就行了，不能给他们机会。学会技巧，假投什么的都会把？建议再学些像背运、后仰跳投等动作，增强能力。给自己的队伍定好战术，可以大大加强配合。

至于说3分怎么准点……第一是合理的出手，跑空位，第二就是想办法加强自己3分能力喽在训练中找感觉.整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而人网。

上场之前可以找一个静一点的地方篮球队紧张，双手扶墙的并且用额头碰触墙面篮球队紧张，上半身微向前倾，然后闭着眼深呼吸，放空头脑最重要。这是忘篮球队紧张了之前在哪看到的对付怯场的方法，自己总用，挺有效的。

总结起来，上场前做一些热身运动，不要想太多。上场后做好自己的事情，防守、进攻，打得自信一点，有机会就自己打，没机会就把球传给队友，其实真的没有那么复杂，不用背负太多的压力，没有谁一开始就是超级巨星。

快速学会打篮球的方法篮球队紧张：学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。

当你烦躁不安时篮球队紧张，听舒缓篮球队紧张，流畅，平静篮球队紧张的音乐篮球队紧张；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

直接投篮运球突破传给队友所以，接到球之后，你要迷惑防守队员，可以作势欲投篮，可以左右虚晃假装要突破，也可以眼神看队友作出要传球的架势………当然前提是球要双手抓牢，尽量用双脚和身体将球与防守人远离。待防守人被迷糊重心移动之后，你在选择最合理的下一步动作。

要尽量调节好重心再出手，不要在失去平衡的时候把球投出（这时应该把球传给队友）。至于如何调节重心，要自己去练习，多体会体会。出手时，球最终是从指尖飞出的，而不是用手掌手臂的力量把球抛出（这样的命中率较低），也就是用低手上篮。