踢足球食谱（踢球吃饭）

足球运动员应该具备的饮食习惯?

运动员不仅要补充能量，还要通过日常饮食促进肌肉增长。因此，他们需要摄入足够的蛋白质，如牛肉、鸡肉、奶酪、鸡蛋、瘦猪肉、鱼和豆腐等。这些食物有助于提升力量和爆发力。在日常用餐时，应避免食用腌肉、腊肉、油饼、全脂牛奶和苏打水等高脂肪、高热量和重口味的食物。

以足球运动员为例，他们属于速度型运动，因此需要摄入更多易吸收的碳水化合物、维生素B1和维生素C，同时也要补充蛋白质和磷。他们的食谱包括多吃水果和碱性食物，主食推荐包子、花卷、杂粮粥和米饭，鱼、肉类则包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐和肉松，水果多选香蕉、枣和鸭梨。

包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

足球运动员需要补充易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C和蛋白质，同时摄取磷。他们应多吃水果和碱性食物。推荐的食谱包括青菜（如黄瓜、藕），主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭），鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松），以及水果（如香蕉、枣和鸭梨）。

孩子打篮球踢足球,希望能在饮食上帮助补充他每天所需的消耗?

1、所以营养物都是够用就行，不是越多越好，不要太多。尤其是微量元素维生素等。

2、除了牛肉外要增加猪肉羊肉，还要增加白肉如鸡鸭鱼。还有你家孩子吃得太少了，对于长身体的孩子来说不够，不要过多喝牛奶，喝得太多了也吸收不了。除了饮食外还要注意睡眠。

3、母乳的味道也会对孩子的食物选择产生重要影响，据研究，一些哺乳期的妈妈会喝橙汁或椰子，然后喂孩子吃，让孩子对这些味道感觉很亲切。我觉得婴幼儿阶段最好的运动是游泳，宝宝在肚子里已经习惯了羊水，出生后只要脐带保护得当贴上护脐贴第二天就可以游泳。

4、在补充营养的同时，为了提高营养素的吸收，家长们一定要让孩子养成运动的习惯，尤其是在阳光下尽情挥汗运动，最能帮助钙质及众多营养素的充分吸收。

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1、在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。

2、推荐的训练项目包括往返蛙跳，它对腿部力量非常有益。鸭子步也是个不错的选择。同时，仰卧起坐可以强化腰部力量，这对于提升整体踢球能力至关重要。每周可以进行两到三次这种力量训练。每次训练前的热身同样重要。建议从慢跑开始，然后进行“斗牛”热身，可以适当分组进行，持续约15到20分钟。

3、体能训练，每周三次到五次，每次练习变速跑，50米冲刺，50米慢跑。具体跑多少看个人情况了，想往职业发展的话，需要跑6公里。另外配合跑山，没有山可以去跑那就跑楼梯代替吧。传球练习，如果有伙伴一起的话，那就两人互相传球，从短传开始，到长传。之后配合射门，做一个二过一配合后射门。

4、为了提高足球前锋的速度和过人技巧，可以设计如下的训练计划。首先进行十五分钟的匀速跑步，可以使用300米跑道，大约跑8到10圈。然后进行十五分钟的加速跑训练，这其中包括变速跑、弯道匀速跑和直道加速跑，这些都是提高过人能力的关键训练项目。

谁能告诉我足球运动员食谱是啥

1、就素食餐厅来说，有个基本原则，即“无烟、无酒、无蛋、无肉、无葱、无蒜、无韭菜、无洋葱”等。“素食当然不是清汤寡水的，也讲究色香味俱全，而且‘素食荤做’的菜肴也能吸引人们的味蕾。”像水煮鱼，烤香肠，素鲍鱼，素鱼翅等原料其实是菇类；豆制品，魔芋作成的。

2、食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例） 只要练熟2项： （1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。

3、别名：羊角豆、咖啡黄葵、黄秋葵、毛茄等。原产于非洲，20世纪初由印度引入我国。它的可食用部分是果荚，脆嫩多汁，滑润不腻，香味独特，深受人们青睐。近几年，在日本、台湾、香港及西方国家已成为热门畅销的营养保健蔬菜，在非洲许多国家已成为运动员食用之首选蔬菜，更是老年人的保健食品。

4、将两个鸡蛋打到一个碗里，用打蛋器搅拌，加入240克温水 Crack two eggs into a bowl， whisk them up with a whisk and add 240 grams of warm water.用滤网滤去泡沫和蛋筋，这是关键的一步，这样蒸出来的蛋羹才嫩滑。

5、饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。 小米：暖胃，安神 南瓜：南瓜性温，味甘。 解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

是这样的,鄙人新入选校队当门将,现在求一些科学的食谱

1、足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

力量型运动员主要吃什么食物?哪些食物坚决不能吃?

1、杏是营养丰富的水果，尤其在干制后营养价值更高。鲜杏、杏干和罐装杏各有不同的营养价值。 甘薯 甘薯是营养丰富、口感甜美的食物，含有维生素C、维生素B纤维和钾。 金枪鱼罐头 金枪鱼罐头是健美运动员的必需品，可以直接食用或加入沙拉或三明治中。

2、．鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。2．瘦牛肉这是推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁。

3、葡萄糖水：如果感到体力衰竭，喝葡萄糖水可以快速补充能量，但作用不持久。 传统米面食：作为运动前的食物，因为它们能提供淀粉摄入，有助于能量的稳定供给。 水果：如香蕉，容易消化，糖分和其它含量较高，水分含量不太高，适合运动前后食用。

4、最近，著名体育评论员黄健翔在微博上晒出一张题为《运动员外出就餐禁用食品（常见）》的海报，共有16种食品，包括丁香（香料）、甘草、莲子、莲子心、火腿肠、肉松、午餐肉、夫妻肺片、火锅、各种卤菜、动物内脏、烧烤、炒货（瓜子）、猪牛羊肉、释迦果、红牛（饮料）。

5、水果是运动员们不可或缺的一部分。例如，香蕉含有丰富的钾元素，有助于补充运动后流失的电解质，预防肌肉抽搐。同时，香蕉还能够快速补充能量，是运动员训练前后的理想选择。

6、运动员什么不能吃1 运动员不能吃的食物 禁用的食品中有火锅，除了火锅之外，被禁用的食品还有：包括丁香（香料）、甘草、莲子、火腿肠、肉松、午餐肉、夫妻肺片、卤菜、动物内脏、烧烤、炒货、猪牛羊肉（饭店内的）等。