篮球咋瘦腿（打篮球腿怎么变细）

我打了很久的篮球,发现自己小腿变得很粗,有很多肌肉,该怎么把小腿上的...

1、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

2、你好，放松小腿肌肉的第一步是调整心态，保持轻松愉悦的心情，这有助于身心放松，促进肌肉的恢复。接下来，进行静态拉伸，这是放松小腿肌肉的有效方法。拉伸小腿肌肉时，要确保肌肉达到完全绷紧的状态，然后保持15到30秒，这样可以有效缓解肌肉的紧张感和疼痛。

3、对于肌肉发达的小腿，可以尝试平衡训练法，加强上身锻炼。或者采用间隙循环训练法，通过轻重量多次数的训练来减少表面脂肪和肌肉纤维。此外，长时间的有氧运动，如长跑，也是有效方法。一位身高较高的女士分享了她的经验。从小打篮球的小腿一直很粗，肌肉发达。

4、第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。

5、越是感到累就越要去放松，好好的锤锤你的小腿，但是别坐在地上，那样会使你的臀部变大。

6、重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。 [编辑本段]久坐族瘦腿技巧 0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。 道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。

以前是打篮球的,小腿和大腿都很粗.请问怎么样可以让腿变瘦?

1、瘦腿方法一篮球咋瘦腿：红辣椒泡脚 每天晚上用开水泡五到十个干红辣椒篮球咋瘦腿，加点凉水调至35-45度，泡半小时。泡后使劲揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡。坚持每天进行。同时要少吃盐，尽量不要让小腿用力，特别是避免爬山、跳健美操。注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。

2、瘦腿秘诀干洗腿篮球咋瘦腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、多到户外走走，让自己流流汗。适度流汗是极有利于健康的事，每天待在室内，只喝水、不流汗，腿容易浮肿、变粗。要适度运动。腿部出现松垮的浮肉多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人。适度的运动可以让腿部肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

4、想要让小腿变得细嫩，可以尝试以下七种方法，第一种，每天晚上睡觉前，将腿靠在墙壁上，与身体成90度角，长期坚持，保证让篮球咋瘦腿你的小腿变得纤细。第二种，站立时，脚尖着地，小腿用力向上踮起，多做这样的动作，可以有效地锻炼小腿肌肉，使其变得更加紧致。

打篮球可以瘦腿吗?

打篮球如果控制篮球咋瘦腿的好的话可以瘦腿篮球咋瘦腿，但如果运动强度不控制反而可能导致腿变粗。 打篮球可以瘦腿篮球咋瘦腿，使腿部脂肪减少，肌肉增多，如果腿过于粗，可以配合按摩来进行腿部减肥。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。

打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。

打篮球是一种全身性的有氧运动，能够促进新陈代谢，加速血液循环，从而帮助燃烧腿部的多余脂肪，实现瘦腿的效果。 为篮球咋瘦腿了确保减肥效果，打篮球时应保持高强度的活动，如快速奔跑、急停启动和跳跃等，这些动作能够有效锻炼腿部肌肉，使其变得更加结实和有弹性。 适度的是关键。

打篮球和游泳都可以瘦腿。瘦腿三要篮球咋瘦腿：（1）腰板不要软 （2）要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，在饮食方面注意以下几点：①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰！打篮球瘦腿这项运动要做到坚持，不然并没有效果。篮球是可以健身的，可以保持身体健康，所以多打打篮球可以保持身体健康，还可以瘦腿。篮球还可以促进队友之间的关系，是队友间更好的沟通与交流，大家可以尝试一下篮球活动。

打篮球可以瘦腿啊。楼上的几位观点各有见解。但是现在大多数人打篮球只是为了运动一下。经常忽视了篮球的基本训练和正确的篮球技术动作。例如：滑步 很多人打篮球防守的时候只是半蹲，猫腰式。不但不能瘦腿，还能造成运动伤害。所以建议楼主找一些篮球训练的书籍，或者可以学习一下篮球。

打篮球能瘦腿吗

打篮球是一种全身性的有氧运动，能够促进新陈代谢，加速血液循环，从而帮助燃烧腿部的多余脂肪，实现瘦腿的效果。 为了确保减肥效果，打篮球时应保持高强度的活动，如快速奔跑、急停启动和跳跃等，这些动作能够有效锻炼腿部肌肉，使其变得更加结实和有弹性。 适度的是关键。

打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。

打篮球如果控制的好的话可以瘦腿，但如果运动强度不控制反而可能导致腿变粗。 打篮球可以瘦腿，使腿部脂肪减少，肌肉增多，如果腿过于粗，可以配合按摩来进行腿部减肥。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。

打篮球瘦腿这项运动要做到坚持，不然并没有效果。篮球是可以健身的，可以保持身体健康，所以多打打篮球可以保持身体健康，还可以瘦腿。篮球还可以促进队友之间的关系，是队友间更好的沟通与交流，大家可以尝试一下篮球活动。

打篮球和游泳都可以瘦腿。瘦腿三要：（1）腰板不要软 （2）要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，在饮食方面注意以下几点：①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

打篮球可以瘦腿啊。楼上的几位观点各有见解。但是现在大多数人打篮球只是为了运动一下。经常忽视了篮球的基本训练和正确的篮球技术动作。例如：滑步 很多人打篮球防守的时候只是半蹲，猫腰式。不但不能瘦腿，还能造成运动伤害。所以建议楼主找一些篮球训练的书籍，或者可以学习一下篮球。

打篮球可以瘦腿吗知乎

打篮球是一种全身性的有氧运动篮球咋瘦腿，能够促进新陈代谢，加速血液循环，从而帮助燃烧腿部的多余脂肪，实现瘦腿的效果。 为了确保减肥效果，打篮球时应保持高强度的活动，如快速奔跑、急停启动和跳跃等，这些动作能够有效锻炼腿部肌肉，使其变得更加结实和有弹性。 适度的是关键。

可以的。打篮球能减肥，指的是要跑起来、动起来那种，要是只是在原地投投篮，那是毫无意义的，而且打篮球也不能过量，不然对膝关节损伤很大，基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球，不然容易得盲肠炎和胃下垂，也不要饿着肚子打篮球，那样容易虚脱。

第三日，未见明显瘦身效果，甚至在穿紧身裤时腿上出现了勒痕，使用感受一般。连续数日使用，整体观察未见显著效果，个人感觉甚至有轻微变粗迹象。总结，MOS 咖啡瘦腿霜在本人使用过程中，未见显著瘦身效果，且在某些情况下可能有轻微变粗的感知。建议在选择瘦腿产品时，结合自身情况审慎考虑。

学生党想要瘦腿，但宿舍环境有限怎么办？不妨试试「躺练直腿训练」。虽然躺着减脂可能不太现实，但通过躺着进行直腿练习，能够为瘦腿提供一种可行的途径。本期特别推荐的训练方式，适合三种人群篮球咋瘦腿：忙碌的学生党，利用闲暇时间进行有效训练。宿舍环境受限，无法进行大型运动的学生。