单条腿篮球（单腿打篮球）

02-10 34阅读

打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?

1、原地展腹跳：站立姿势，膝盖微曲，然后用力将身体向上跳起，同时展腹。落地后迅速回到起始位置。根据个人体质和训练目标调整次数。蛙跳：站立，膝盖弯曲成蹲姿，双手背后相握。利用腿部力量向前跳跃，以脚掌着地。尽量跳得高远，注重跳跃时的力量和速度。

2、提高弹跳力：增强小腿、大腿、腹肌以及上肢的肌肉力量至关重要。小腿影响弹跳速度，大腿决定腿部爆发力和弹跳高度，腹肌影响约占20%，并决定滞空能力。训练方法：可以通过提踵、蛙跳、半蹲跳、摸高和冲刺跑等多种方式来训练。关键是要持之以恒。

3、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

1、篮球单腿带护膝是一种篮球训练方式，即在训练中，球员使用单腿进行训练并带着护膝。该训练方式旨在提高球员的平衡、灵活性和爆发力，并加强球员膝盖的保护，减少受伤的风险。在篮球比赛中，膝盖是最容易受伤的部位之一，因此，单腿带护膝的训练方式不仅可以提高球员的技术水平，还能够保护球员的身体健康。

2、戴一只护膝是为了保护过程中关节受损。膝盖受损通常只会有一边受损，人们在过程中，不会两个腿同时发力过猛导致膝盖受损，通常是戴在不太灵活的一边。护膝能够避免突破时膝盖撞击产生严重损伤，给予膝关节更强的支撑，避免出现外侧韧带损伤。

3、篮球运动员戴一只护膝是为了保护运动过程中关节受损。膝盖受损通常只会有一边受损，人们在运动过程中，不会两个腿同时发力过猛导致膝盖受损，通常是戴在不太灵活的、易受伤或是受过伤的那边，起到一个特别保护的作用。

4、为膝关节减轻压力并稳定关节。它的硅胶圈没有压迫感，不紧绷但很紧致，可以为篮球运动提供更全面的防护。而LP护膝的特点是双向绑带的松紧可以自行调节，如果感觉膝盖状态良好，可以放松绑带，从而更加灵活。

AIR JORDAN系列，是耐克旗下的一个子产品，系列产品的核心在于，运动员与技术的完美结合 –篮球史上最耀眼的巨星迈克尔·乔丹。

JORDAN系列，中文译名乔丹，是NIKE旗下的一个经典系列，为球神迈克尔.乔丹量身订造的品牌。国内也有一个品牌叫乔丹，但不是NIKE的。90年代只要有这个标志的鞋子就能卖千元以上，而且还能升值，尤其是112代更是经典，现在翻产的都能卖一千多，少过这数的绝对假货。

国产乔丹叫：ACS NIKE乔丹叫：AIR JORDAN nike乔丹的logo是jumpman，也就是双脚叉开，单手朝上的造型。国产乔丹的logo是双脚向同侧弯曲，飞身扣篮的造型。