篮球框朝图（篮球框示意图）

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三步上篮步骤

三步上篮的步骤如下：第一步：左脚先行，踏上篮第一步时，右脚不得着地。合球后，左脚发力腾空。根据个人习惯，第一步的左右脚落地顺序可以调换。第二步：右脚作为中枢脚落地。紧接着，左脚跟着落地。在这一步中，若出现双脚同时落地的情况，则构成跳步，此时双脚不得平移，只能提起。

三步上篮的步骤如下：第一步：左脚落地。注意，在右脚腾空时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，通常情况下，球员会从单脚落地开始。合球后，左脚再次腾空。第一步和第二步的顺序可以互换，根据个人习惯执行。第二步：右脚落地，这成为中枢脚。随后，左脚跟着落地。

三步上篮球的正确步骤为如下：球员运球接近大禁区，如下图所示。双手或者单手持球，双脚同时离地腾空，如下图所示。其中一只脚落地，如下图所示。换另一只脚落地第二次，如下图所示。双脚再次同时离地腾空，球员找准篮筐方向，将球投向球篮，如下图所示。

具体步骤一：第一步是运球后跳起（双脚离地）接球，然后单脚落地，这时落地的脚被称为中枢脚。或者，双脚跳起（离地）接住传球后单脚落地，这时落地的脚也是中枢脚。这两种情况分别适用于运球后的三步上篮和接球后的三步上篮。具体步骤二：第二步是在中枢脚落地后，用另一只脚（非中枢脚）落地。

1、跳投篮球框朝图，跳投篮球框朝图的动作就是双手托球蓄力一跳，在跳高最高处或者在最高处即将下落篮球框朝图的时候将球朝篮球框投出，让篮球能够以优美的弧线划向篮球框，跳投主要是为篮球框朝图了躲避对方防守员阻挡，无法运球往前。

2、在篮球比赛中，打板进球确实是一种常见的得分方式，尤其是在两侧45°以内投篮时。这种投篮方式可以有效地利用篮板反弹，增加进球的概率。然而，频繁使用打板投篮也有其局限性。如果经常采用这种方式投篮，可能会导致在其篮球框朝图他场合下投篮时对篮板的依赖过强。

3、拉杆式投篮拉杆式投篮（double pump）是篮球运动中的一个投篮动作，是指跳起以后做好投篮姿势以后再抓球往下拉一下，再投出去。持球进攻队员从随意两低线进行突破，然后起跳做拉杆动作，其目的为了躲避防守人的封盖。

1、单手投篮双腿微曲，左脚右键前后稍微开立右手持球于肩部前上方，左手扶球投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

2、在腰间做完准备动作之后，开始上举，在上举的过程中，左手始终有一个向右的推力，让右手最后达到肩上的时候会是右侧而不是头上。从之前说到的持球位置，把球推向右侧的同时向上举起，在右手刚开始过肩的时候，右小臂开始完全向上竖直的举起球，以保证右小臂的垂直于地面。

3、动作方法：投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指、食指、中指指端投出。